Telur rebus sering dianggap sebagai “senjata rahasia” dalam program penurunan berat badan. Banyak orang bertanya-tanya: benarkah diet telur rebus benar-benar efektif menurunkan berat badan? Mari simak penjelasan ahli gizi berikut ini.
Mengapa Telur Rebus Populer dalam Program Diet?
Telur rebus menjadi favorit karena kandungan gizinya yang padat namun rendah kalori. Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori, namun kaya akan protein berkualitas tinggi (6 gram), vitamin D, B12, selenium, dan kolin. Protein dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil berlebihan di sela waktu makan. Studi dari International Journal of Obesity menunjukkan bahwa mengonsumsi telur saat sarapan dapat mengurangi asupan kalori harian hingga 400 kalori.
Pandangan Ahli Gizi: Efektif tapi Perlu Keseimbangan
Menurut dr. Rita Ramayulis, DCN, MKes, ahli gizi klinis, diet telur rebus memang bisa membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek karena defisit kalori yang tercipta. Namun, ia menekankan bahwa diet monoton berisiko menimbulkan kekurangan nutrisi esensial seperti serat, vitamin C, dan karbohidrat kompleks. “Tubuh membutuhkan variasi makanan untuk fungsi optimal. Mengandalkan satu jenis makanan saja tidak berkelanjutan dan berpotensi menyebabkan kelelahan, sembelit, atau bahkan penurunan massa otot,” jelasnya.
Cara Aman Menerapkan Diet Telur Rebus
Jika ingin mencoba diet ini, terapkan dengan bijak:
- Batasi konsumsi maksimal 2 butir telur per hari untuk menghindari kelebihan kolesterol.
- Padukan dengan sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber karbohidrat sehat seperti ubi atau quinoa.
- Pastikan asupan cairan mencukupi minimal 2 liter per hari.
- Kombinasikan dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari.
Untuk informasi lebih lanjut tentang gaya hidup sehat yang berkelanjutan, Anda dapat mengunjungi https://jewishpenpals.org/ sebagai referensi komunitas yang mendukung pola hidup positif. Platform seperti menawarkan ruang berbagi pengalaman seputar kesehatan dan kebugaran secara global.
Kesimpulan
Diet telur rebus dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan jika diterapkan secara seimbang dan tidak berlebihan. Fokus utama seharusnya pada pola makan beragam, porsi terkontrol, dan gaya hidup aktif. Konsultasikan selalu dengan ahli gizi sebelum memulai program diet ketat agar hasilnya optimal dan aman untuk jangka panjang.